8月「リラケア・グループワーク」2018
8月のリワークwomen’sグループワークを開催しました。
今回行ったのは「怒りの感情」についてのワーク。
「怒り」というと「良くない」「出してはいけない」と思われがちで
抑えてしまう方が多いのですが、抑えるとくすぶったままの火が「炭火」の
ように残りちょっとしたことで再着火します。
「怒りやすくなる」んですね。
それを繰り返していると
何に対して怒っていたのかがわからくなります。
その「怒りの元」を消さないと何でも「怒る」原因になってしまうんですね。
では、その「怒りの元」を消すにはどうしたらいいか?
方法はいくつもありますが
一番簡単なのは「怒りを味わうこと」
「怒りを味わう」方法
それではこれから「怒りを味わる」方法をお伝えするので
ぜひ時間をとって実際にやってみてくださいね。
時間は5分程度、そんなにかかりません。
1人で静かな時にやるといいですよ。
1、まずは、最近怒りを感じた状況を思い出してください。
2、胸に手を当てて、その怒りをただただ感じてください
*この時に大事なのが、「火に油をそそがないこと」
頭の中で場面を再現したり、「そういえば以前あんなことを言われた」と
思い出したり別のことに思考がとんだりしないようにします。
3、感情や身体の状態に意識を向けて、感情がどう変化するかを見ます。
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どうだったでしょう?
実際の状況を思い浮かべながらやってみました?やった方はわかると思いますが、「思考をはたらかせない」のが意外と難しい。
ポイントは身体の状態や呼吸、その感情に意識を向けること。
これができたら、感情があるところで消えていく感覚がわかります。
怒りが消えた方もいると思います。
それを、やってみてください。
「怒り」だけではなく、「悲しみ」や「喜び」にも使えます。
「喜び」をなんで消すの!?
と思われるかもしれませんが過剰な喜びやワクワクも「刺激」なので
そのままだとハイテンションになることもあります。
どのような感情も「現れては消える」ものなので、抑え込まずに味わって
抜けていくといいですよ。
これにはまた別のこともあるのですが、一気にやると混乱するので、
まずは「怒りをどうにかしたい!!」と思ったら
「怒り」の感情を味わってみてくださいね!
きっと不思議なことが起こりますよ。
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