自己肯定感、自己受容のやり方（ワークつき）

2019-05-232020-08-24

 

今気になっていることやモヤモヤしていることはありませんか？
それは誰かとのことですか？

「相手のこともわかってあげたいけど・・・」

出来ないこともありますよね。
そんなときは、まずは自分に共感してあげましょう。

 

 

今日は自分に共感する、自己共感の方法についてご紹介します。

１、【思考】

　　最初に頭にさわり、どうしてそうなったのか？

　　そのいきさつ、自分が判断したこと、どうとらえたか

　　どんな信念がそこにあるのか、などを思い出します。

～深呼吸～

２、【感情】

　手を心臓の上に置き、現在、身体の中で肉体が感じる

　感覚や感情に名前をつけましょう。

（わかりにくいですが💦イラストを参考にしてみてください）

　　

３、【ニーズ】

　手を下げてお腹をさわり、あなたが感じた身体の感覚や感情

　の奥にある「必要としていたこと」はなんでしょう？

～深呼吸～

４、【お願い】

　　手を広げて、全てのことを受け入れます。

　今つながっているニーズを満たすためのお願いや提案を

　明確で、具体的で、肯定的に思い浮かべましょう。

 

以上です。

こんな感じで、私の絵だと「これだけでいいの！？」と思われるかもしれませんが、
やってみると不思議と落ち着くんです。

セッションでもグループワークでも何回かやっていますが、
どこでやってもだいたいみなさん「おちつきました」と言われます。

ふだんは意識が外にばかり向いているので
自分の内側に意識を向けると自然と満たされるのでしょうね。

これは、

ＮＶＣ（非暴力コミュニケーション）で学んだものの１つですが
これだけでも日常生活に活かせるものなので今回ご紹介しました。

イライラしたり、モヤモヤしていることがある方は、

ぜひ試してみてくださいね。

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