自己肯定感、自己受容のやり方(ワークつき)
今気になっていることやモヤモヤしていることはありませんか?
それは誰かとのことですか?
「相手のこともわかってあげたいけど・・・」
出来ないこともありますよね。
そんなときは、まずは自分に共感してあげましょう。
今日は自分に共感する、自己共感の方法についてご紹介します。
1、【思考】
最初に頭にさわり、どうしてそうなったのか?
そのいきさつ、自分が判断したこと、どうとらえたか
どんな信念がそこにあるのか、などを思い出します。
~深呼吸~
2、【感情】
手を心臓の上に置き、現在、身体の中で肉体が感じる
感覚や感情に名前をつけましょう。
(わかりにくいですが💦イラストを参考にしてみてください)
3、【ニーズ】
手を下げてお腹をさわり、あなたが感じた身体の感覚や感情
の奥にある「必要としていたこと」はなんでしょう?
~深呼吸~
4、【お願い】
手を広げて、全てのことを受け入れます。
今つながっているニーズを満たすためのお願いや提案を
明確で、具体的で、肯定的に思い浮かべましょう。
以上です。
こんな感じで、私の絵だと「これだけでいいの!?」と思われるかもしれませんが、
やってみると不思議と落ち着くんです。
セッションでもグループワークでも何回かやっていますが、
どこでやってもだいたいみなさん「おちつきました」と言われます。
ふだんは意識が外にばかり向いているので
自分の内側に意識を向けると自然と満たされるのでしょうね。
これは、
NVC(非暴力コミュニケーション)で学んだものの1つですが
これだけでも日常生活に活かせるものなので今回ご紹介しました。
イライラしたり、モヤモヤしていることがある方は、
ぜひ試してみてくださいね。
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