8月「リラケア・グループワーク」2018

2018-08-092019-04-17

8月のリワークwomen’sグループワークを開催しました。

今回行ったのは「怒りの感情」についてのワーク。

「怒り」というと「良くない」「出してはいけない」と思われがちで
抑えてしまう方が多いのですが、抑えるとくすぶったままの火が「炭火」の
ように残りちょっとしたことで再着火します。

「怒りやすくなる」んですね。

それを繰り返していると

何に対して怒っていたのかがわからくなります。

その「怒りの元」を消さないと何でも「怒る」原因になってしまうんですね。

では、その「怒りの元」を消すにはどうしたらいいか？

方法はいくつもありますが

一番簡単なのは「怒りを味わうこと」

「怒りを味わう」方法

それではこれから「怒りを味わる」方法をお伝えするので
ぜひ時間をとって実際にやってみてくださいね。

時間は5分程度、そんなにかかりません。
1人で静かな時にやるといいですよ。

１、まずは、最近怒りを感じた状況を思い出してください。

２、胸に手を当てて、その怒りをただただ感じてください

＊この時に大事なのが、「火に油をそそがないこと」
　頭の中で場面を再現したり、「そういえば以前あんなことを言われた」と
　思い出したり別のことに思考がとんだりしないようにします。

３、感情や身体の状態に意識を向けて、感情がどう変化するかを見ます。

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どうだったでしょう？

実際の状況を思い浮かべながらやってみました？やった方はわかると思いますが、「思考をはたらかせない」のが意外と難しい。

ポイントは身体の状態や呼吸、その感情に意識を向けること。

これができたら、感情があるところで消えていく感覚がわかります。
怒りが消えた方もいると思います。
それを、やってみてください。

「怒り」だけではなく、「悲しみ」や「喜び」にも使えます。

「喜び」をなんで消すの！？

と思われるかもしれませんが過剰な喜びやワクワクも「刺激」なので
そのままだとハイテンションになることもあります。

どのような感情も「現れては消える」ものなので、抑え込まずに味わって
抜けていくといいですよ。

これにはまた別のこともあるのですが、一気にやると混乱するので、

まずは「怒りをどうにかしたい！！」と思ったら

「怒り」の感情を味わってみてくださいね！

きっと不思議なことが起こりますよ。

 

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